「孕妇营养」孕期“肠”识课：这样吃益生菌才科学
随着健康意识提升，越来越多的孕妇关注起益生菌补充，期望为自身和宝宝健康助力。可当她们面对市场上品类繁多的益生菌产品以及纷繁复杂的宣传时，却深陷“该不该补”“如何补”的困惑。
孕期是女性特殊的生理阶段，肠道健康与孕妇整体健康及胎儿发育息息相关。近年来，益生菌因潜在益处成为孕妈关注焦点，但市场产品良莠不齐、建议众说纷纭。今天我们一起聊聊孕期肠道健康重要性，看看孕期益生菌该怎么补。
图源：Ai生成
肠道菌群：被忽视的健康“指挥官”
怀孕后，体内激素变化会显著影响肠道环境。孕激素升高使肠道蠕动减慢，这不仅导致常见的便秘问题，更改变了肠道菌群平衡。研究表明，孕妇肠道菌群的健康状况直接影响：
营养吸收效率；
免疫系统功能；
妊娠糖尿病等并发症风险；
胎儿免疫系统发育。
更有甚者，因为母体肠道与胎儿之间存在“肠-胎轴”的联系，孕妇的肠道健康状况可能影响宝宝出生后的免疫力甚至长期健康。
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益生菌选择：不是所有“菌”都适合孕妈
当下益生菌产品琳琅满目，充斥着市场，孕妈妈们可得仔细甄别。以下几个关键要点要格外留意：
01精准识别特定菌株
益生菌的功效具有鲜明的“菌株特异性”，所以务必挑选经过孕期临床验证的菌株。例如：
鼠李糖乳杆菌GG株（LGG），它有助于降低妊娠糖尿病的发生风险；
婴儿双歧杆菌，能够缓解消化不良带来的不适症状；
罗伊氏乳杆菌，则对预防泌尿生殖感染有一定作用。
02看懂产品标签
仔细查看标签上是否标注了明确的菌株编号，像ATCC53103这类编号。
确认活菌数量（CFU），一般来说，每日建议摄入量应≥10亿。
留意储存条件，多数益生菌产品需要冷藏保存。
03高度警惕商业噱头
那些打着“孕妇专用”旗号的产品，不一定都值得信赖。
价格高昂并不等同于效果高效。
进口产品也未必就适合中国孕妈妈的体质。
04避免高风险情况
免疫功能低下的孕妇慎用活菌制剂；
有严重肠道疾病的需医生指导；
对乳制品过敏者选择非乳源益生菌。
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天然之选：这些食物也是益生菌宝库
除了直接服用益生菌制剂，许多天然发酵食品同样是优质的益生菌来源。
01无糖酸奶
挑选标注含有“保加利亚乳杆菌”和“嗜热链球菌”的产品，每日饮用1 - 2小杯（约150g/杯），同时要注意避开“风味”酸奶，其含糖量较高。
02传统泡菜
富含多种乳酸菌，不过食用时需控制钠摄入量，每日不超过30克，并且尽量选择无添加剂的版本。
03豆豉/纳豆
豆豉和纳豆这类大豆发酵食品富含枯草芽孢杆菌，每周食用2 - 3次，每次约50克，对调节血糖有一定帮助。
注意：家庭自制发酵食品存在杂菌污染风险，孕妇最好选择正规商业产品。此外，生乳奶酪、生腌食品等可能含有李斯特菌，孕期必须避免食用。
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给准妈妈们的实用建议
01不要盲目跟风
根据自身情况选择适合的益生菌，有妊娠糖尿病的可以选LGG菌株，便秘问题突出的可以选双歧杆菌。
02注意服用方法
按照专业营养师或者医生指导服用，用温水（不超过40℃）送服，这样可以提高益生菌的存活率。
03配合膳食纤维
益生菌需要膳食纤维作为“食物”，多吃全谷物、蔬菜水果，能让益生菌更好地发挥作用。
04出现不适及时调整
少数人在刚开始补充益生菌时可能会有轻微腹胀，通常3-5天就会适应。如果症状持续，可以减量或更换菌种。
特别提醒：益生菌不是“万能药”，不能替代均衡饮食和规律作息。在补充任何益生菌产品前，特别是存在特殊健康状况时，建议先咨询医生的意见。
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科学补充益生菌可以为孕期健康加分，但必须建立在正确认知和合理使用的基础上。希望每位准妈妈都能从“肠”计议，选择适合自己的益生菌补充方案，为宝宝的健康打下良好基础。
保持好奇，保持健康，我们下篇再见！
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